自然益生菌食物有哪些？补充益生菌的食品有哪些？大豆的无数微量成分，也不断察觉其营养的价值、功能性质，比如：磷脂寡糖、皂素、异黄酮等。大豆制品具有很好的开辟前景。大豆制品中间还含有很是丰富的不饱和油质酸，可以分解体内的胆胆固醇，促进脂质新陈代谢，使皮下油脂不容易堆积。

开心果是零食选择靠前：每天五十克至100克的高兴果，会增加肠道有益菌群的水平。坚果本身并不含有益产生细菌，只是含有益生元。大杏仁的表现略逊于高兴果。选择带皮高兴果，并且观察自己包了多少皮，免得吃得过多。

红葡萄酒同开心果是一样的，仅仅是包含可以让体内益生菌得到养分的益生元。根据有关的研究数据发现，天天二杯红酒，与杜松子酒或者不含酒精红酒相比，四周之后肠道菌群中有益菌的数量就会明显的增加。

酪乳是由乳酸菌发酵而成的，在发酵过程还培养出了益产生细菌。一杯低脂酪乳的热量仅有98卡路里，还能提供人体所需钙质的28%。但是，需要注意的是，烹调酪乳时会弄死其中的益生菌，因此，要是用酪乳来烘烤饼干，益生菌就会失效了。所以，酪乳适合直接饮用，要么做成酪乳水果沙拉。

味噌是大豆经过搁置，发酵后做成的，这一过程会产生益生菌。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里，但咸味却颇为浓郁，相当于每日钠盐摄入量的1/3。在大型超市中就可以免费到味噌，日常烹饪卤肉的时候可以下一小勺味噌来取代食盐，或者直接做味噌汤。

豆豉是用豆酱制作的一种豆制品，比豆腐更具肉的味道和纹理，更是含有两倍的蛋白质。豆豉的制造过程，也是1个细菌发酵的过程，没有受到传染的豆豉一样含有好处生菌。

泡菜，这一些经过发酵、有些微辣的甘蓝在菜单中出现的频次越来越高。卷心菜只需要有盐就可以发酵，召唤来益生菌的帮忙。泡菜除了对肠道健康有益，还富含孕期维生素补充，可以预防传染病的产生。

Tips:

益生菌受到许许多多家庭的青睐和关注，由于现代食物的丰富，无数人暴饮暴食加大了肠胃吸收和消化的负担，一不注意就会患有肠道疾病引起拉肚子，主要是肠道中的有益菌数量不屈衡致使的。

转载请注明出处。