精子主要成分是蛋白质，因而适当增加蛋白质的食入有助于协调男性内分泌，提高精子的数目和质量。建议摄入瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品等富含质量高蛋白质的食物。

男性常常摄入较少的油脂，这至于精子的生成有负面影响，还会导致性欲下降。因此建议男性平衡摄入适量的油脂。

钙

除了对骨骼健康有益之外，钙对于受孕也很重要。充足的钙可促进卵子和精子结合，最后形成受精卵。

锌

缺乏锌可能影响男性朋友的精子质量，导致精子数量减少或畸形精子增加，同时会影响生殖功能。

硒/铜/钠

适量补充硒、铜、钠等矿物质有益于改善精子活力，并提高精子质量。

维生素A

维生素A是造精必要原料，有助于促进精子形成，同时也是制造性激素必不可少的原料。

维生素E

维生素E可以改善男性性功能衰退。

适当补充叶酸可促进男性生殖活力，有助提高精子品质。

多吃水果和蔬菜可以提供丰富的营养，并有助于预防男性不育症和其它健康问题。

过分或不足的养分都可能影响男性内分泌的正常分泌，进而导致精子异常，影响男性生育能力。因此，建议男性维系适当的体重和稳定的营养摄入。

最后，备孕、怀孕、分娩和养育婴儿都是一项需要充沛准备的挑战。建议夫妻在准备怀孕期间进行身体检查、调治身体情况、补充必备养分并戒烟戒酒。提前准备有助于迎接一个健康聪明的宝宝！如果你认同这些观点，请分享给你身旁的朋友们。

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