关于子宫内异症患者来讲，运动是一件功德，但问题是需要找到适合己方的强弱程度。那怎么评价自己运动得是不是太猛了，要么刚刚好呢？其实，身体会给你无数旌旗灯号，就看你有没有注意到了。

第一，你能够以瞧瞧自我运动时是否是还能正常语言。如果你一侧运动一边喘得说不出话来，那申明力度可能略微有大了。理想的情况是，你能一面动一边和人正常交谈，不会觉得尤为吃力。这便是所谓的“语言尝试”，容易又实用。

第二，运动的时间有没有特别不适服的记忆，也是评判的一个标准。比方腹痛、腰酸、特别累，或者心跳特别快、头晕，这一些都不是好信号。子宫内异症原来就会带来一些不适，要是运动后这一些表现加重了，那就阐明你可能运动过量了，得适当减一减力度。

再有一个方法便是看运动后的印象。要是运动完之后以为轻松、精神变好了，越日起床也不觉得特别累，那就解释这个力度是适当的。但如果你运动完特别疲惫，越日还满身酸痛、没精力，那快要思索是否是运动太猛了。

心跳速率亦是1个参照指标。在一般情况下，最大心跳速率的计算方法是“220减去你的岁数”，然后把运动时的心跳速率掌握在最大心率的60%到80%之间，便是1个相比安全再有效的范畴。比方你30岁，那最大心跳速率即是190，运动时的心跳速率控制在114到152之间就可以了。如若你没有测心跳速率的习惯，也可以通过感觉来评判，不要太纠结数字。

另外，运动形式也很重要。子宫内膜异位症病人更适合做一些轻柔的有氧运动，比如快走、慢跑、瑜伽、泅水、骑自行车这一些。这一些运动不仅对身体承担小，还能帮助延缓压力、改善血液循环。像跳绳子、举重、猛烈球类这一些高力度的运动，就不太适合了，轻易加剧身体负担。

运动先后的做热身运动和拉申也不能忽略。很多人觉得热身糟蹋时间，其实这对身体很主要，尤其是像子宫内异症这样的慢性疾病患者。热身能让身体徐徐进入运动情况，降低受伤的风险；运动完拉申一下，也能帮助肌肉放松，减少次日的酸痛。

仍旧有就是，每个人的身体素质不同样，他人觉得轻松的运动，你能够能做起来就吃力，因而不要跟人家比，关键是听自己身体的声响。要是你日常平凡不太运动，刚开始锻炼的时候可以从天天十分钟开始，慢慢增加时间，找到适合自己的节拍。

末尾，如果你对运动强弱程度拿禁绝，或者日常平凡病症相较严重新建设议还是先咨询一下医生要不专业的康复师。他们能够依照你的具体情况，给出更个性化的建议，这样也更心里踏实。

总而言之，运动对子宫内异症患者来讲是一种积极的生活方式，但必须要掌握好度。别太拼，别太累，寻到适宜自我的节奏，慢慢进行，对峙下去，身体自然会给你汇报。

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