做试管婴儿的准母亲们，跟自行受孕的妈妈一样，都须要特别注意营养的增补。不过因为试管婴儿的过程相较特殊，比如促排卵、卵泡拿出、胚胎移植这些环节，身体会历经一些额外的变化和压力，所以在饮食上更要讲究，营养需跟得上，身体才能更好地迎候新生命的到来。

一、营养补充的重点

1. 蛋白质不行少

蛋白质是身体修复和细胞生长的基础，尤为是做完整的卵泡取脱手手术之后，身体需要足够的蛋白质来愈合。**、牛乳、鱼的肉、豆腐、精肉这些食品同样是优质蛋白的好来源。

2. 补妊娠所需铁防贫血

有的女性在促排卵阶段可能会出现轻微贫血，这会候可以多吃点红肉、动物肝脏、菠菜、红枣这一些富含孕期补铁元素元素的食品。同时配搭维生素C丰厚的水果，比如橙子、猕猴桃，能帮助孕期补铁元素汲取。

3. 钙和维生素D需跟上

怀胎后，胎儿的骨骼发育须要洪量钙质，母亲自己也要为将来喂奶做准备。牛乳、酸乳、豆制作物品、小鱼干都是很好的钙起原，适当晒日光也能帮助身体合成孕期维生素补充D。

4. 多吃点富含叶酸的食品

叶酸对胎儿神经管发育尤其重要。菠菜、芦笋、西兰花、柑橘、香蕉这一些食品都含有丰厚的叶酸，也可以在医生指引下适量增补叶酸片。

5. 别忘记了Omega-3油质酸

这一类脂肪酸对胎儿大脑发育很有好处。可以吃点深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，但要注意别吃太多汞含量高的鱼类。核桃、亚麻籽亦是植物性来源。

6. 维系肠道通顺，多吃点纤维

有的准母亲在促排卵或移植后轻易便秘，这会儿候可以多吃点菜蔬、瓜果、全谷类食品，比如燕麦、红薯、芹菜、苹果这一些，既能帮助排便，又能补充养分。

二、每天三餐怎么吃？

早餐：营养全方位，别怕吃点油

1个**（水煮或蒸的较好）

一杯温牛乳或豆乳

一片全麦面包或一碗燕麦粥

增加些水果，比如半个苹果或一小把蓝莓

上午加餐：轻松添补能量

一小把干果（核桃、杏仁）

或者一小型杯子酸牛奶

午餐：主食+蛋白质+蔬菜搭配

粗粮米饭一小碗（比如糙米、黑米）

一份清蒸制的鱼或炖鸡

两道绿叶菜，比如炒西兰花、蒜蓉菠菜

一碗汤（比如冬瓜排骨汤、紫菜蛋花汤）

下战书加餐：轻松又健康

一根香蕉或1个橙子

要不一小团块全麦饼干

晚餐：油腻易消解

小米粥或粗谷粥

一份豆腐或蒸蛋

一份凉拌菜或炒青菜

可以来点海带汤或者番茄豆腐汤

睡觉前加餐（可选）

一杯温牛乳

或者一小碗红枣银耳羹，帮助寝息

三、这些食物要少吃或不吃

生冷食品：比如生鱼片、生**，容容易导致细菌感染。

高糖且高油食物：蛋糕、油炸食物偶尔吃吃可以，但切勿吃太非常多，简单长肉还可能影响血糖。

刺激性食品：辣椒、酒精、咖啡这一些要尽量避免。

含汞高的鱼：像金枪鱼、鲨鱼这些就别吃了，对胎儿不好。

保健品别乱吃：有的所谓的“营养食品”未必合适孕期建议听医生的建议再次食用。

四、准妈妈的小贴士

多喝水：天天保证1500~二千毫升的水，帮助身体新陈代谢，也防范便秘。

少食多餐：一天可以吃4~5顿，每顿别吃太饱，减少胃肠承当。

表情放松：好的表情比吃什么都主要，维持规律作息，别通宵。

适当运动：移植后别猛烈运动，但是可以以适当散步、做点轻柔的瑜伽。

五、家人可以怎么帮忙？

烧饭时注意营养搭配，油脂少低盐。

多预备些妈妈爱吃又健康的小零食。

鼓励她多歇息，别让她太操劳家庭事务。

感情颓唐时多伴随，别让她1人扛。

总之，做试管婴儿的准妈妈，身体和生理都忍耐了不少，营养补充不行马虎。只要吃得对、吃得健康，身体状态好了，成功率同样会更高。期望每位准妈妈都能顺利迎来本人的小婴儿！

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