高血压症患者在进行运动时，血压的监测和运动选择都极其重要。很多人可能认为运动对身体好，就任意动一动，其实对于高血压症病患来讲，运动欠妥反而可能带来风险。下边我们就来聊聊，高血压患者在运动时该当怎样监测血压，以及哪些有氧健身运动不太适宜他们。

一、运动前、中、后都要关注血压

1. 运动前要测血压

在开始运动之前建议先测1次血压。如若血压过高，比如紧缩压超过180 mmHg或者舒张压超越110 mmHg，那就较好先别运动了，先休憩一下或者咨询医生再说。

2. 运动中也要注意身体反映

运动期间，尽管不太可能随时测血压，但要注意自己的身身体感觉觉。比如有没有头昏、胸闷、心跳过快、呵斥吸难题这一些情况。如果有这些不适，要立刻停下来休憩，必须时找医生帮忙。

3. 运动后也要测1次血压

运动结束后，等身体稍微愈合安静冷静僻静后测1次血压，看看有没有异常变迁。要是发觉血压波动很大，比方运动后血压突然升高许许多多，那将近诱发注意了，可能须要整合运动形式或力度。

二、适合高血压患者的有氧运动有哪些？

有氧健身运动对掌握血压是有好处的，但关键是要选择合适的类型和力度。相比保举的有：

快走：简单又安全，天天30分钟左右，对峙下去成效不错。

慢跑：如若身体素质准许，可以适当慢跑，但强度不宜过高。

骑自行车：可以选择房间内健身车，也能够室外骑行，注意掌握速率。

泅水：水的浮力对枢纽压力小，合适高血压症人群。

太极或八段锦：行动轻柔，协同呵斥吸，有利于放松身体和心灵，对掌握血压也有帮助。

这些运动都属于中低力度的有氧健身运动，对心肺功能起作用，也不会让血压一下子升得太高。

三、哪些有氧运动不适合高血压患者？

虽然说有氧健身运动总体对高血压症有好处，但也有一些运动并不合适，特别是血压控制不理想的人。下列这一些运动要尤其小心：

1. 高强度间歇训练（HIIT）

这类训练形式是时间短高力度暴发运动和低强弱程度愈合瓜代进行，固然燃脂成效好，但容易导致血压剧烈波动。关于血压不稳固的人来说，风险较大。

2. 快捷跑步或长跑

如果你日常平凡运动量不大，血压又没把握好，骤然进行长时间快速跑步，容易让心脏负担加重，血压近期内快捷升高，增加心血管和脑血管不测的风险。

3. 爬山

尽管登山是很好的锻炼方式，但要是是坡度较陡、上升较快的登山，会让心跳加速、血压升高，对高血压症患者来讲不太安全。能够选择缓坡、节奏慢一些的爬山形式。

4. 跳绳

跳绳属于高力度的有氧健身运动，虽然培训效果很好，但腾踊举动会让血压瞬间升高，尤为是对血压掌握不好的人来讲，容易导致不适。

5. 高温环境下运动

比好像在高温天里长时间走路、跑步，或者在桑拿房里锻炼。高温会让血管扩展，出汗多导致脱水，反而可能引发血压颠簸，甚至出现头晕、晕倒等情况。

四、运动时还要注意这些细节

避免空腹或饭后及时运动：空肚轻易低血糖，饭后立即运动会影响消解，建议用餐后1小时再运动。

穿适当的运动鞋和衣物：这样可以减少受伤风险，同样能让运动更舒适。

坚持水份充沛：运动时出汗多，要及时增补水分，但莫要一次性喝太多。

顺序逐渐进展：刚开始运动时强度不要太大，时间也不要过长，徐徐增加。

定期复检查血液压和身体状况：要是血压一贯掌握得不好，建议在医生指引下制定运动打算。

总之，高血压病人是可以运动的，而且运动对把握血压起作用，但先决条件是科学、合理地进行。运动前、中、后都要关注血压变迁，选择适合自己的运动种类，预防那些强度过高或容易引发血压剧烈颠簸的项目。如若有任何不适，一定要实时停下来，必须时咨询医生。

记住，运动是为了让身体更健康，不是为了“硬撑”要不“比谁更拼”。量力而行，才是最聪明的作法。

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