抓住9个饮食重点？产后可以吃甚么消化？盐渍食物会影响新手妈妈咪体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。

1、饮食要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、精肉、植物肝等;恰当饮用牛乳、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但同样可以过量摄入，不然会加剧肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，平常每天摄取90-9五克蛋白质就可以了。

2、主副食类型要百般化

切勿偏食，粗粮和粗粮都要吃，不行只吃精米精面，还要搭配粗谷，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、尺度粉、赤小豆、绿豆等。这样既可确保各式各样营养的摄取，还可以使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有好处。

⑶多吃含钙丰盛的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不显然，但会影响乳汁的分泌量。

4、多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝，补充孕期补铁元素也是非常必要的，不然易于发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红色素铁的食品，如动物血或肝、精肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可以防产后贫血。

5、合理摄取必须油脂

要注意食入必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，尤为是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的油脂浓度及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的密集度。但也不能摄入过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

⑹多吃菜蔬、水果和海藻类

产后禁吃或少吃果蔬的习惯应该纠正。清新菜蔬和瓜果中富含丰盛维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加口腹之欲、以防便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈咪提供必需的营养素。

七、多进食各种汤饮

必须要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是必须要汤和肉一同进食。

八、不吃酸辣食品及少进食甜食

酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食比较好只喝红糖汁水，过多吃其他甜食不仅影响胃口，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。

9、不吃盐渍食品不饮酒

妊娠期间，子宫的增大迫使胃上进移动位置，而且由于孕激素的影响，胃肠蠕动渐渐减轻，排空时间也减慢。肝脏在妊娠期维系其优秀功能，但常用的肝功能试验在健康孕妇中可能和正常值有些差距，常见于孕晚期末，产后愈合正常。孕期肝脏组织可显现轻度非特殊性组织学改变，一般仍在正常范畴内。

分娩后子宫骤然缩小，胃、小肠及大肠开始痊愈正常位子，功能也逐渐恢复。但由于娩出时疲劳以及卧床过久等，使肠蠕动减缓，常有中度肠胀气的情况。因此，生产后妈妈表现出食欲欠佳的病症。

然而进食少、水分排掉较多的健康状态，直接导致肠内枯燥，加上腹肌及盆底松弛以及会阴伤口疼痛等原因，产后妈妈的便秘情况便出现了。

Tips:

所有人都了解孕妇怀孕后期由于胎儿变大顶到胃里，造成孕妇吃不下，这一些都很正常，本以为生完就行了，可是再生产的过程中体能的大量消耗致使消化体系发生了变化，产妇应该多吃散失，合理安排产褥期期间的饮食，如此才能使身体得到快捷恢复。一起看下饮食注意事项。

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